太魯閣馬賽道分站&補給攻略 By 趙彥銘教練 @ Jako's creative and funny sports something

知己知彼　百戰百勝

　　要攻克一個賽道，有件很重要的先行工作必須要做，方能即早準備取得良好成績。人說〝知己知彼　百戰百勝〞，在參與馬拉松賽事中，平常需要訓練加強自己的能力，這是屬於知己，那麼知彼指的就是要去了解所報名的賽事，屆時路線上是怎麼規劃，以及海拔坡度起伏如何，知彼先調查了解了之後，亦能適時的反推修正屬於知彼的部分，訓練要額外加強何處以因應即將到來的賽事。

各個馬拉松賽事路線不同，衍伸出賽道給予身體的強度也有所不同，比如有些海拔較高、有些具有很長的一條直線、有些則是轉彎特別多、有些甚至持續高低起伏不斷，如果能夠事先調查好賽道的狀況，將能夠提早做好準備迎戰每個難關。

第一次參與某個賽事，要去了解賽道狀況最好的方法，就是去請教一位有跑過的人，甚至是已經跑過好多屆的高手，將能夠透過他的參與經驗，適時的去了解路線上要去留意與準備的地方，如果他還能一起參加並領跑，將會更有幫助。但如果都沒有這樣的對象，就只好退而求其次，現今賽會的官方網站，通常會在報名資訊裡提供賽道的路線圖，更有甚者還會將整段的坡度圖一併提供，雖然這麼長的距離濃縮在一張小圖上，勢必會流失掉很多的細節，但有個大方向上的參考也不失為一個替代方法。

太魯閣馬賽道分析

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（摘自irunner × 報名網－2019雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松官方網站）

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（摘自irunner × 報名網－2019雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松官方網站）

　　從〝irunner × 報名網－2019雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松官方網站〞提供的路線空拍圖，可見賽道是沿著峽谷往綠色一片山地跑進去，可想而知絕對是有大量的上坡要跑，再看到折返點後是原路跑回，因此還合併一整段都是下坡的加速路線。由空拍圖再比照提供的坡度圖來看，7K處才開始從0m爬升到至高點500m，想必前7公里就是空拍圖中可見的剛開始跑的那個三角形，隨即回到近起點處的峽谷口一路往上爬，直至25K折返處再往下坡跑到終點，其中可以看到最後有一個藍色的路線穿進山裡直到終點，想必那段會是一段隧道路線，大致

上的賽道可以簡單分析幾個特點：

海拔0m至500m的路線
前段7K跑平地，後面接連續18K上坡，隨即後段再接18K下坡進終點
會有隧道路線

太魯閣馬實戰狀況

剛開始的7K三角形路線，路線平坦偶有小起伏，基本上算是很好跑的一段路線，進入隧道口後彥銘教練有感將是18K上坡路線的開端，辛苦將由此處開始，但彥銘教練是第一次跑太魯閣馬，在路線不慎孰悉的情況下，身體處在持續等上坡出現（後文會解釋）。

一直到20K處才意識到該不會所謂的持續爬升就是剛剛跑的路線，一路上確實是跑在雄偉壯闊、鬼斧神工的峽谷景色中，尤其是剛開始的路段偶爾會遭遇沿山壁流下的山泉水，由於避不開所以導致鞋內有點微濕。結果跑過天祥的折返點25K處，開始真的都是下坡跑，原來剛剛上來的路線屬於輕微的緩上坡，緩和到身體不易發覺是上坡路段。整段峽谷路線還有一個特色是看路線圖跟坡度圖不容易發現的，就是充滿著很多隧道，而且內部都不算短，再配合上峽谷的地形，基本上大多數的路段都不會照射到陽光，配上舉辦的11月初，是個相當涼爽的路線，缺點相反的就是由於太多隧道的路線，因此GPS跑錶會因此斷訊而失準，導致如果沒有地上里程牌的標示，會搞不清楚到底跑了多少，當然配速上就更不能再用跑錶做確認，完全是吃經驗的體感配速。

後段的18K都是緩下坡路段，基本上順著腳步加速跑下來也不會感到太多的負荷，但由於持續的距離很長，還是考驗著平時訓練上肌力是否鍛鍊良好，最後終點前會有一個長約2公里的隧道，這時往往身體已經累積相當的負荷了，在隧道裡易有不見天日跑不到隧道口的錯覺，要堅持下去咬著配速，看到另一端隧道口的光明，一出去就看得到終點拱門了。

太魯閣馬賽道攻略

　　以下針對實戰跑完後，提供簡單的賽道攻略建議。剛開始跑的三角形7K路線，由於相當平坦起伏亦不大，按照穩定且舒服的配速前進，這時都不會有隧道干擾GPS訊號的情形，也可以趁機多抓一下體感配速跟跑錶做個反覆驗證，此時甚至加點速度也沒關係，也當作是熱身路段。進入峽谷口後會有長達18K的緩上坡路段，由於幅度不大，向上跑起來也不會有太過吃力的感覺，甚至還會有沒察覺到正在跑坡的錯覺，因此按照合適的體感配速上山就好，這時會跑進跑出許多隧道，跑錶GPS訊號會開始失準，因此要靠感覺配一個相當穩定的配速，才不至於浪費過多體力。

過了最高處500m的折返點天祥，就是原路線返回的緩下坡路線，可以順著腳步配合重心向前，追回點緩上坡失去的時間加速跑下山，至於要加多快則要自行衡量，畢竟又是一段連續18K的緩下坡，還是相當吃雙腿肌力的長距離，如果半途抽筋就前功盡棄了，最大原則就是〝順著腳步向下跑〞，而這時的跑錶GPS訊號亦是失去功能的，因此到底用多快的速度跑下來，要非常留意體感配速是跑了多快，才不會導致過快產生不當的負荷，影響後續雙腿的狀況。